jaki ciezar hantli

[...] i chciałem spróbować swoich sił przy ułożeniu własnego planu treningowego. Dodam również, że mój obecny BFI wynosi około 22% oraz zdecydowałem się na trening SPLIT. Oto plan jaki udało mi się wykombinować: Poniedziałek (klatka, bicepsy) - rozgrzewka: wyciskanie na ławce płaskiej samym gryfem (20 powtórzeń) - wyciskanie na ławce płaskiej (4x8) - [...]

[...] a ostatnie 6 tygodni to prawie same sztangi i maszyny,chyba ze jakos da rade to tak zalatwic ze zaczynajac cykl 10 poworzen na innej silowni mniejwecej oszacuje swoj maks na jakiej maszynie i bede stopniowo do niego dochodzil,ale to sie zobaczy. dobra do rzeczy:moj trening hst bede robil z 2 tygodniowych mkrocykli w 6 skokach ale dla 13,9,5 i [...]

Więc tak: Trenuje hokej i chciałbym połączyć to z siłownią. Tylko nie wiem jaki mam dobrac rodzaj treningu na mase czy na siłe z wytrzymałością. myśle o masie bo mam 175 cm i waże marne 55 kg, z drugiej strony robiąc mase boję sie że strace na szybkości i zwinności w hokeju. Bardzo zależy mi na silnych i dynamicznych nogach oraz na przedramieniu [...]

[...] wyciskanie francuskie lezac sztanga wyciskanie francuskie hantla za glowa w siadzie wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz w siadzie LOL dopiero teraz zobaczylem jaki wielki blad w treningu : D OMG II dzien plecy, kaptury, biceps podciaganie na drazku w szerokim chwycie - nachwytem przyciaganie konca sztangi do brzucha w opadzie [...]

[...] Chcialbym jednak cwiczyc 3 razy w tyg. Bylbym bardzo wdzieczny ,gdyby ktos znalazl troche czasu i "przestawil" go na 3dni w tygodniu. Z gory wielkie dzieki! P.S na koniec jeszcze jedno pytanie "zielonego":D W seriach ciezar nie jest mi z gory narzucony i sam dobieram taki jaki jest dla mnie stosowny? Nie za lekki ale nie za cieki. Mam racje?

Chciałam zakupić do domu hantle, bo nie zawsze mam możliwość iść na siłownię, ale nie wiem jaki rodzaj jest najlepszy. Obecnie na rynku są hantle chromowe, pokryte winylem albo neoprenem itp. Nie potrzebuję markowych hantli, ale wolę zapłacić więcej i mieć pewność, że komfortowo będzie mi się ćwiczyć. Używać hantli będę raz w tygodniu, głównie w [...]

[...] na skośnej (górne) - 3 x 10 powtórzeń rozpiętki robiłem do czasu , aż ból w części barkowej całkowicie mi uniemożliwił ćwiczenie z odpowiednim obciążeniem Jest może jakies cwiczenie które by zastąpiło rozpiętki..? lub może ćwiczyć je , ale z małym obciążeniem..? Triceps : -wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3 x 10 powtórzeń -prostowanie [...]

Witam, chce wam pokazac trening na mase jaki mi polecono(full body) Moj staż to 8 miesiecy 16 lat 183cm 68kg. OTO TRENING CZEKAM NA WASZE OPINIE Trening full body (trzy razy w tygodniu) najlepiej poniedziałek, środa, piątek. Ćwiczymy przez 8 tygodni w następującym układzie: Nr Tygodnia/dzień tygodnia 1. A B A 2. B A B 3. A B A 4. … itd Trening A: [...]

To mój pierwszy plan treningowy jaki napisałem więc proszę o wyrozumiałość w ocenach Nazwy ćwiczeń wymyślałem sam więc gdy ktoś nie będzie wiedział co to za ćwiczenie to proszę pytać to wytłumaczę o co chodzi. Trening Główne cechy poniedziałku i wtorku -3 - 5 serii -20 sekund każda ćwiczenie -przerwy 30-50 sekund -ciężar 30-50% maksymalnego [...]

[...] sporty sporadycznie (czasami biegam i gram w siatkówkę). Kilka razy byłem na siłowni, ale to nie było nic poważnego, więc zaczynam wszystko od zera. Podstawowym celem jaki chcę osiągnąć jest przytycie do 80kg. Dane: Imię: Artur Wiek: 21 Waga: 66kg Wzrost: 180cm Suplementy: Ostrowia WPC 80, Gainer 2 Vitalmax, Dextroza Vitalmax - wszystkie [...]

Witam Chcę zacząć 8 tygodniowy trening na poprawę siły Sprzęt jaki posiadam to podstawy, sztangi, hantle, ławeczka niestety brak drążka i wyciągów ale przy sile aż tak chyba nie będzie potrzebny. Dieta jest, nie pytajcie jaka, mi chodzi o sprawdzenie treningu a nie diety. chcę ćwiczyć po 3 max 4 dni w tygodniu, każda partia mięśni RAZ w tygodniu [...]

[...] powt.) skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc, (20 powt.) skłony boczne, (20 powt.) unoszenia nóg w leżeniu, (20 powt.) korzystałem z gotowego atlasu cwiczeń z neta, -jaki powinien być odpowiedni cięzar na sztandze i hantelkach, zważywszy na mnie ? (narazie mam na sztandze 22, a na hantelkach po 4kg) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 [...]

Witam. Dotychczas płaska robiłem cały czas systemem 12x10x8x6, w styczniu wyciskałem 100kg i 85x6 na ostatnią serię, ale nagle ilość powtórzeń w serii i ciężar jaki mogłem podnieść zaczął mi spadać więc zostawiłem płaska w cholerę i zamieniłem ją skosem w dół czy poręczami. Teraz chciałbym wrócić do płaskiej i poprawić trochę siłę i wytrzymałość. [...]

Witam, od wczoraj zacząłem ćwiczyć na siłowni. Zastanawiam sie nad kupnem jakiegoś spalacza do tego dieta + siłowanie i bieganie. Głównym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej i poprawienie kondycji. Jeśli chodzi o spalacz to zastanawiam się miedzy Olimp thermo speed extreme a Trec Clenburexin II. Co byście doradzili? poziom tkanki napisze jutro [...]

[...] plan zatem prosze was o wypowiedź na temat tego planu. 1 - Czy ilośc serii oraz powtórzeń jest prawidłowa ? 2 - Czy prawidłowe jest łączenie ćwiczeń w taki sposób jaki mam w planie? 3 - jak długo powinienem trzymać się jednego planu oraz tych samych ćwiczeń aby nie przyzwyczaić mięśni co zaprzestałoby ich rozrost ? 4- plan jest na [...]

[...] przezucic na cos innego - split :) Nie tylko dlatego iz fbw sie mi znudzil, jednakze z powodu ze min. nie moge robic za czesto przysiadow, a te w fbw sa co trening. Oto plan jaki skleiłem (gotowiec praktycznie): Pon:plecy: -MC 5x8-6 -drazek szeroko 3x max -wioslo nachwytem 4x10-8 -szrugsy 3x15/12-10 brzuch: -unoszenie nog drazek 4x15-10 -brzuszki [...]

[...] treningu o ile się nie mylę zrobiłem 110kg x 10 Wyciskanie na ławce leżąc - 40kg + sztanga (chyba 20kg) x 10 Teraz moje pytanie... To jest mój trening już po przeróbkach jakich dokonałem po pierwszych dwóch wizytach na siłowni, jednak nadal podobno jest klapa i lepiej bym wyszedł jakbym wziął jakiś gotowy wzór, cytuję tutaj jednego z [...]

Wiek:17 Wzrost:178 Waga:69 Staz: pol roku Dostep do silownii: full Cel:masa/sila Suplementy: kreatyna i moze jakas przedtreningowa czy nitrobolon zobacze Ostatnio przerabiany trening: Pon Klata+biceps -wyciskanie skos dolny 12-10-8-2-2 (ostatnie dwa to z pomoca ciezar wiekszy niz maksymalny) -wyciskanie skos gorny 10-8-8 -rozpietki 3x10 Wyciskanie [...]

Witam Wiek:17  Wzrost:178  Waga:69  Staz: pol roku  Dostep do silownii: full  Cel:masa/sila  Suplementy: kreatyna i moze jakas przedtreningowa czy nitrobolon zobacze Ostatnio przerabiany trening: Pon Klata+biceps -wyciskanie skos dolny 12-10-8-2-2 (ostatnie dwa to z pomoca ciezar wiekszy niz maksymalny) -wyciskanie skos gorny 10-8-8 -rozpietki [...]

[...] wczesniej nie cwiczylem jednej partii na treningu tylko laczone .. Napisze moj przykladowy trening jak robilem do tej pory I chcialbym zebyscie mi pomogli ulozyc trening o jaki prosze wyzej .. Pon klata tric lawka plaska 10, 8, 6, 6-4 skos gora chantle / sztanga 10 8 6 6 sciaganie lineg z wyciago gornego 3x12 baterflau/rozpietki skos gora [...]